2026/03/10
肩こりは揉めば良くなる」と思っていませんか？
肩が凝ると、マッサージや整体で凝っている所を揉んでもらう方が多いと思います。確かに、その場では楽になります。しかし、しばらくするとまた元に戻ってしまう…このような経験をしている方はとても多いです。
では、なぜ戻ってしまうのでしょうか。
それは原因が「凝っている場所」ではないからです。
肩こりの多くは、姿勢の崩れによって起きています。特に多いのが
・顔が前に出る
・肩が前に巻く（巻き肩）
・背中が丸くなる
いわゆる猫背姿勢です。
この姿勢になると、肩や背中の筋肉は常に引っ張られた状態になり、頑張りすぎてしまいます。これが肩こりの原因になる「頑張り筋（過労筋）」です。
そのため、凝っている所だけを揉んで緩めても、姿勢が変わらなければまた同じ状態に戻ってしまいます。つまり、一生揉み続けなければならない状態になってしまうのです。
そこで大切になるのが運動療法です。
運動療法と聞くと「筋トレ」を想像する方も多いですが、ここでいう運動療法は激しいトレーニングではありません。
目的は
身体のバランスを整えることです。
肩こりの方は、体の前側の筋肉が硬くなり、逆に背中側の筋肉がうまく使えていないことが多くあります。
そのため、まずは体の前側を緩めます。
そして、サボっている筋肉を正しく使えるように練習していきます。
特に大切になる筋肉は
・菱形筋（肩甲骨を寄せる筋肉）
・上腕三頭筋（腕の後ろの筋肉）
・前鋸筋（肩甲骨を安定させる筋肉）
・前腕の筋肉
これらの筋肉を正しい姿勢の中で使えるようにすることが重要です。
姿勢が整い、身体のバランスが取れるようになると、肩や首の筋肉が無理に頑張る必要がなくなります。その結果、肩こりは自然と起こりにくい身体になっていきます。
肩こりは「揉めば良くなる症状」ではありません。
原因を理解し、身体の使い方を変えること。
これが、戻りのない肩こり改善への近道です。
長年の肩こりに悩んでいる方こそ、
一度ご自身の姿勢や身体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか。