2026/06/13

「姿勢を良くしようと意識しているのに腰痛が治らない」
「お腹を引っ込めてもすぐ元に戻ってしまう」このような方は、受け腰（スウェーバック姿勢）になっているかもしれません

受け腰とは？

受け腰とは、骨盤が前方へスライドし、上半身が後ろへ倒れた姿勢です。この姿勢になると、

などの症状が起こりやすくなります。

なぜ受け腰になるのでしょうか？

多くの方は、

「腰の筋肉が硬いから」
「腹筋が弱いから」

と思われますが、本当の原因はそれだけではありません。

① お尻の筋肉（臀筋）の機能低下

本来、お尻の筋肉は立つ・歩く・階段を上る時に身体を支える重要な筋肉です。

しかし、長時間の座り姿勢や運動不足などで臀筋がうまく働かなくなると、身体は前側の筋肉に頼るようになります。

すると、

などが必要以上に頑張り、過緊張を起こしてしまいます。その結果、骨盤が前に押し出され、受け腰が形成されてしまいます。

② インナーユニットの機能低下

身体の土台となる、

これら4つは「インナーユニット」と呼ばれ、天然のコルセットのような役割をしています。

この筋肉がうまく働かなくなると腹圧が低下し、腰椎や骨盤を安定させることができなくなります。すると身体は不安定さを補うために、

などを過剰に使い、さらに受け腰が強くなります。

③ ふくらはぎ（下腿三頭筋）の機能低下

意外に思われるかもしれませんが、ふくらはぎは歩行時に身体を前へ進める重要な筋肉です。

下腿三頭筋の働きが低下すると、地面を蹴る力が弱くなり、お尻の筋肉も働きにくくなります。その結果、「お尻で押す」動きではなく、「股関節の前側で引っ張る」動きになり、腸腰筋や大腿直筋に負担が集中します。

ストレッチだけでは治らない理由

硬くなった筋肉を伸ばすことは大切ですが、「頑張り過ぎている筋肉を休ませる」「サボっている筋肉を目覚めさせる」ことがもっと重要です。

つまり、

という順番で身体を再教育していく必要があります。

まとめ

受け腰は「姿勢の悪さ」ではなく、身体の使い方の問題です。

腰だけを揉んだり、腹筋だけを鍛えたりしても根本的な改善は難しい場合があります。

大切なのは、「頑張り過ぎている筋肉を休ませ、サボっている筋肉を正しく使えるようにすること」です。

身体は正しく使えるようになると、自然と姿勢は変わり、痛みや不調も改善しやすくなります。

姿勢を無理に矯正するのではなく、身体本来の機能を取り戻すことが、受け腰改善への近道です。

なかなか治らない「受け腰（スウェーバック姿勢）」の本当の原因とは？